[...] musze dosc sporo. Zapuszczałem sie przez 3 lata ale w koncu trzeba wziasc sie za siebie. Mam 19lat 88kg wagi i ok. 180cm wzrostu. Dodam jeszcze ze bede chciał masowac po redukcji Dieta która rozpisałem wyglada mniej wiecej tak: I Sniadanie ok 7.00 - 50g ryżu 2duze jajka+ 100g naturalnego jogurtu II Sniadanie 9.30 - chleb zytni 4/5 [...]
[...] inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle obciążenie 2x15 oraz prowizoryczna ławka Dieta: aktualnie utrzymywanie masy po redukcji 105 => 75 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak 1. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (brzuch) 2. PRZYSIADY WYKROCZN HANTLE [...]
Jestem po dużej redukcji (110/97/87/75/69 i postanowiłem trochę pomasować. Foto w profilu Profil wypełniony, więc oto moja propozycja: Moje zapotrzebowanie 1685. Waga 70 Bf ok 18-19% Nie chcę się zalać Planuje skoczyć 6-7 kg w górę. Niekoniecznie więcej Przykładowy dzień http://fotoo.pl//out.php?i=700918_dieta-2014-01-21.png Słodyczy nie jadam. [...]
[...] jak najwięcej masy mięśniowej. Im wyższy jednak surplus, tym krótszy okres masowy, bo szybciej dochodzę do punktu w którym nabędę +15cm w pasie - a to zwiastuje potrzebę redukcji/minicuta. Opcja A to: +0,9 cm w pasie / 0,9-1kg średniotygodniowo na wadze Opcja B to: +0,5-0,6cm w pasie / 0,6-0,7kg średniotygodniowo na wadze Co sądzicie o tych [...]
[...] w stanie się określić. Dodatkowo proszę o pomoc w dalszej suplementacji czy jest taka możliwość bym zaczął dawkować kreatyne monohydrat, czy nie przeszkodziło by mi to w redukcji czy też musiał bym przejść na tzw. etap "masówki". Wiem że wygląda to dość komicznie i może wydawać się to śmieszne jak wyglądam nie mniej jednak robie co mogę. Z [...]
Witam chciałbym przedstawić plany mojej redukcji i dowiedzieć się co o niej myślą bardziej doświadczone osoby. Trochę o mnie: 18 lat 81 kg 1,75 m, staż na siłowni około 6 i pół miesiąca zdj aktualnej formy Planuje zacząć od 2800 kcal i stopniowo co jakiś czas ucinać kalorie. Rozkład makro około: -140 białka -340 węglowodanów -100 tłuszczy Do [...]
[...] Mój problem wynika z tego, ze doszedłem do pewnej granicy której nie mogę przekroczyć - im bardziej redukuję tym mniej siły mam, a im więcej siły próbuje nabrac bez redukcji tym większa masa, a to tez bardzo niewskazane. Myśłałem o Cleanie, żeby zbić BF do 11%-12%, ale od tego nie przybędzie mi siły. Z drugiej strony wyczytałem ze takei [...]
[...] ale mimo wszystko nie było to aż tak spektakularne i waga raczej była pod kontrolą przy mniej jakościowym żarciu, dlatego po przeczytaniu paru artykułów wnioskuje że przy redukcji większość osób poleca jednak propa i może to by było jakieś rozwiązanie, chciałbym się doradzić jakie dawki będą robić robote. cykl miał by trwać około 12-14tyg - na [...]
Witam Przy 95 kg wagi i prawie 0 aktywności w czasie dnia, wyszło mi zapotrzebowanie przy redukcji na kcal ~1500 (-500 od standardowego). Z tego mnie więcej B/WW/T powinny być 192/100/96 No i niby wszystko OK, z tym ze jak zacząłem przeliczać z tabelami wartości co ile ma czego to wyszedł mi taki jadłospis: Waga Białko [...]
[...] braku mięśnia i genetyki i tego nie zmienię,nigdy nie miałem poniżej 15% tłuszczu.Nie zależy mi na innych partiach bo rosną przy jakimkolwiek treningu,brzuch pojawi się po redukcji a nie wiem co poradzić na tą klatę która psuje całą sylwetkę moim zdaniem,może to była wina złej techniki albo przez budowę nie pracowała przy ćwiczeniach,po [...]
[...] od 3 lat stosuje suplementacje. wlasnie jestem po cyklu zlozonym z shotgun Aftershock 300gr BCAA 500gr Glutabolic WPC GAIN BOLIC zma apteczne aktualnie jestem na lekkiej redukcji,raczej staram sie nie zatluszczac za mocno, jednak po cyklu mialem wage ok 89 kg, teraz waze 85 i taka waga jest dla nie prawie idealna, latwo lapie mase(rowniez [...]
[...] za dużo węglowodanów, aczkolwiek to i tak 2500 kcal, a białka jest ponad 2g/kg, tłuszcz nieco ponad 1g/kg. Prosiłbym o rady i sugestie, jestem zielony w temacie sensownej redukcji, dlatego przyda się jakieś ukierunkowanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96445b12aff349c2b19ab27288addf80.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17fd5693fb7c4ed08448f2bdf30d741a.jpg [...]
[...] aeroby rano na czczo? wieczorem po posiłku? To samo pytanie tyczy się treningu z ciężarami kiedy? po posiłku czy na czczo? przed aerobami czy po? - Wyczytałem, że podczas redukcji powinienem dostarczać organizmowi 2g białka na kg masy ciała, a co z węglowodanami ? bo widziałem różne liczby od 1,5 do 5 gramów.. - Co z ilością powtórzeń? [...]
[...] i L-karnityna przeciwdziałają sobie, czy to prawda?Wiem ze masa mięśniowa podczas ćwiczeń bedzie sama się rozwijała najbardziej ( z tego co czytałem), Dlatego początkowo najbardziej mi zalezy na sile i redukcji. tkanki tłuszczowej. Czy to prawda ze L-karnityna powoduje wolniejszy wzrost siły? Proszę o rade. Doradźcie mi. I z góry dziekuje
Witam , bardzo bym prosił byście skorygowali moją dietę.Mam 17 lat , 185cm wzrostu i ważę 84kg - po grubszej redukcji przyszedł czas by przybrać mase mięśniową : Posiłek nr1 - śniadanie (7;30) : Płatki owsiane (85g) Jogurt Naturalny 2% (190g) Odżywka Proteinowa (25g) B: ok.40g T:ok.12g Ww:ok 100g kcal:670 Posiłek nr2- drugie śniadanie (10) [...]
Witam !Potrzebuje pomocy! Zamierzam wejść na cykl sucha masa.Zależy mi tak zbudować masę by się nie zalać zbyt mocno! Trochę o mnie : wiek 24 Staż 5 lat Waga 70 kg po ostrej redukcji Klatka 107 pas 74,5 biodra 83 biceps 40 udo 59 łydka 39,5 wcześniejsze cykle to :Metanabol i testosteron jakieś 13 miesięcy temu Co do diety : 1 , 100g płatków [...]
[...] T2, natomiast w innych spalaczach dawki sa duzo mniejsze 200mcg albo 50mcg. Mcg to mniejsza jednostka od mg z tego co czaje. Wiec tylko Hyperlean ma najwiecej T2 ? Tak naprawde szukam spalacza z T2 najlepiej z duża dawką T2 ale bez Geranium. Mam chwilowo dosc geranium. Robie ostatnią redukcję do konca czerwca i chce dac na koniec redukcji.
[...] apteka - sugestie, że to za mało póki co mnie nie interesują. jak po 2-3 tygodniach nie będę zadowolony z działania to zawsze mogę zwiększyć. Cykl zaczne po skończeniu redukcji i ma on na celu przyrost w miarę dobrej jakości masy. nie spodziewam się niewiadomo czego ale na początek nie zamierzam brac nic więcej. Zastanawiam się na [...]
[...] w mózgu może być przyczyną zmian metabolicznych podczas menopauzy. Obecnie naukowcy chcą popracować nad związkami naśladującymi działanie m.in. estradiolu w zakresie redukcji wagi. Można by je stosować u osób odpornych na leptynę, bez skutków ubocznych charakterystycznych dla estrogenów. W ten sposób chroniono by tkanki piersi i jajników. [...]
[...] :P I druga sprawa, niezależnie od tego co robię mam problem ze skórą na brzuchu. Odnoszę wrażenie, że więcej tam jest skóry niż tłuszczu. Czy po zbudowaniu masy i następnie redukcji, ta ilość skóry się zmniejszy? Bardzo proszę o wskazówkę\i co powinienem zrobić dalej żeby osiągnąć wymarzony efekt i wyrobić się jakoś do czerwca. Marzą mi się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
